楊仙逸中學(xué)部分高三班級組織大食會，為考生進行考前放松。通訊員供圖

高考即將到來，隨著時間的臨近，部分考生的情緒可能會有一些波瀾，覺得有些緊張。有的可能擔(dān)心準備得不夠充分，有的擔(dān)心考試時出現(xiàn)意外，怕辜負了自己和家長的期望，因此產(chǎn)生焦慮情緒。

6月3日，記者采訪了中山市第三人民醫(yī)院的心理專家，為同學(xué)們支招如何馴服焦慮這只“小魔獸”，幫助同學(xué)們掌握心理調(diào)適的寶典，學(xué)會與壓力和解。

■試圖與壓力“和解” 把它視作前進的動力

“焦慮，其實是每個人在面對重要事件時都會有的情緒，它并不是你的敵人，而是你內(nèi)心深處對未知的恐懼和對成功的渴望?！敝猩绞械谌嗣襻t(yī)院中級心理治療師陳施雅介紹，所以不要驅(qū)逐它，而是學(xué)會與它和平共處。

“壓力、焦慮是高考前的常客，它只是提醒我們，這場考試很重要。但記住，適度的壓力能激發(fā)我們的潛能，過度則可能成為負擔(dān)。試著與它們和解，將它視作前進的動力?！标愂┭盘嵝淹瑢W(xué)們。

如何與壓力和解、共處呢？陳施雅介紹，積極的心態(tài)能照亮前行的路，學(xué)會正面思考，用積極的言語激勵自己。接受自己的不完美，相信自己的努力已經(jīng)足夠好了，遇到挫折時，對自己說：“這只是暫時的，我有能力克服它。”“一部分沒做好，不代表全部，更不代表我不行?！?/p>

當(dāng)焦慮這只小魔獸來襲時，腹式呼吸可以幫助放松身心?？梢蚤]上眼睛，深呼吸，慢慢地呼氣，想象自己在一個寧靜的海灘上，聽著海浪的聲音，感受著海風(fēng)的輕撫，煩躁不安的心情就能逐漸平復(fù)下來。

■制定“馴獸”計劃 適合自己的，才是最好的

馬上就要高考了，考生應(yīng)該如何安排時間呢？要不要熬夜看書？

陳施雅建議，身體是革命的本錢，只有吃好睡好，適當(dāng)運動，一個棒棒的身體，才是應(yīng)對高考最好的武器，“別熬夜，每晚11點前睡覺，保證有7-8小時的睡眠時間，以保持第二天的精力充沛。”

另外，可以制定一個符合自己性格特點、行為方式的復(fù)習(xí)計劃，這樣就不會手忙腳亂。

“同學(xué)們要謹記一點，適合自己的才是最好的，勞逸結(jié)合，別把自己逼得太緊，每天都需要騰出一些時間散散步、聽聽音樂，與朋友聊聊天，看看窗外的風(fēng)景?！标愂┭疟硎荆侠砝脮r間，才能使復(fù)習(xí)更加高效。

每天保證充足的睡眠，均衡的飲食，安排一段時間進行適量的運動，保持身體健康，精神飽滿，會讓自己變得更加愉快，應(yīng)對考試更加信心滿滿。

■無須獨自一人面對 可尋求支持的溫暖

有的同學(xué)會問，有時會不知所措，仿佛覺得自己一個人扛著一座大山，無力應(yīng)對。

對此，陳施雅醫(yī)生建議“別憋著”。因為家人和朋友是最寶貴的財富，考前壓力大，不妨和他們聊聊天，分享憂慮和期待，如果能得到他們的支持和理解，會為自己帶來無窮的力量。

如果擔(dān)心他們不理解，還是覺得自己承受不了，記得尋求專業(yè)的幫助，可向心理老師或者心理醫(yī)生傾訴求助，也是有效的辦法。他們的幫助和支持，會幫助同學(xué)們看清方向，找到出路。

“同學(xué)們，高考是一場考驗，更是一次成長，請記住，它不是衡量你全部價值的標準。高考只是人生路上的一站，不是終點。多樣的人生是沒有標準答案的，用一顆平和、溫暖的心去迎接它，你會發(fā)現(xiàn)，無論結(jié)果如何，你都已經(jīng)贏得了最寶貴的人生經(jīng)驗！”陳施雅醫(yī)生為同學(xué)們鼓勁道。

記者 王帆

◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平