近期，中山市心理援助熱線收到很多“恐陽”“幻陽”的來電：“我擔(dān)心出門不安全，會被傳染……”“同事陽了，我也覺得喉嚨有點癢……”“我家孩子是繼續(xù)上學(xué)還是請假好呢？”“我要是陽了，家里還有個84歲的老母親，可咋辦吶？”“我總是擔(dān)心感染，想到這些我都睡不著覺……”

隨著身邊的陽性感染者增多，不少市民出現(xiàn)了多疑焦慮、緊張惶恐、自卑自責(zé)等情緒反應(yīng)。對此，中山市第三人民醫(yī)院主治醫(yī)師張世寧給出心理調(diào)適建議，幫助市民保持平穩(wěn)健康的心理狀態(tài)，積極適應(yīng)外部環(huán)境變化。

相信官方消息，增強(qiáng)個人防護(hù)意識

做好自我防護(hù)，盡量少去人群密集、空氣流通差的場所。

通過官方渠道了解治療新冠的基本健康知識，客觀認(rèn)識感染后的癥狀，不自作主張亂用藥，減少聽信小道消息造成的心理負(fù)擔(dān)。

接納自己的負(fù)面情緒，適當(dāng)放松訓(xùn)練

當(dāng)?shù)弥磉呌信笥鸦蛲赂腥緯r，可能會出現(xiàn)自責(zé)、恐懼、擔(dān)憂等情緒，這屬于“應(yīng)激”狀態(tài)下常見的情緒反應(yīng)。大家可以允許這樣的情緒出現(xiàn)并試著接納它們，不消除、不對抗，與之共處。這樣有助于降低負(fù)面情緒對自己的影響，也能讓自己回歸理性。

當(dāng)焦慮情緒影響到生活工作時，可以練習(xí)“蝴蝶拍”、正念冥想等緩解不良情緒。另外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也有助于放松身心。

規(guī)律生活作息，與親友保持聯(lián)系

豐富且規(guī)律的生活能提高心理免疫力，更有信心和力量面對變化和未知的風(fēng)險。保持正常作息、吃好三餐、避免熬夜，人體免疫力是防御病毒最好的武器。在閑暇時候多和親友家人保持聯(lián)系，互相關(guān)心，減輕孤獨感，能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心。

學(xué)會求助，必要時及時就診

如果使用上述方法仍不能改善焦慮情緒，可以尋求專業(yè)幫助，比如撥打中山市心理援助熱線0760-88884120，獲取專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

如果感到不良情緒已經(jīng)嚴(yán)重影響正常生活工作，需要及時到醫(yī)院就診，采用藥物和心理治療相結(jié)合的方法改善心理狀態(tài)。

見習(xí)記者 余曉霖 通訊員 朱曉翠

◆編輯：龍慧◆二審：鄭沛鋒◆三審：周亞平