隨著暑假的到來(lái)，青少年們紛紛投入到各類(lèi)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，以提升體能、享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。然而，在炎熱的夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何確保安全、防止意外傷害成為了一個(gè)不可忽視的問(wèn)題。
怎樣運(yùn)動(dòng)更安全？如何防止出現(xiàn)因劇烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)休克猝死？緊急搶救中要注意些什么？近日，筆者就夏季運(yùn)動(dòng)健康的相關(guān)問(wèn)題采訪相關(guān)急救醫(yī)生、運(yùn)動(dòng)教練。
■有效搶救，要抓住“黃金4分鐘”
近段時(shí)間，中國(guó)羽壇小將張志杰在比賽中猝死的新聞上了熱搜。之前，丹麥隊(duì)的足球運(yùn)動(dòng)員埃里克森在上屆歐洲杯比賽中突然倒地昏迷，經(jīng)過(guò)現(xiàn)場(chǎng)心肺復(fù)蘇急救后，在成功進(jìn)行ICD（心臟自動(dòng)轉(zhuǎn)復(fù)除顫器）植入手術(shù)后，健康重返球場(chǎng)。
中山市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院120急救中心醫(yī)生梁麗頃說(shuō)，炎熱的夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行籃球、足球等對(duì)抗性劇的烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)休克猝死現(xiàn)象。
“如果出現(xiàn)這種情況，現(xiàn)場(chǎng)要快速地進(jìn)行評(píng)估和判斷?！绷蝴愴曊f(shuō)，首先要評(píng)估患者是否有反應(yīng)，其次要評(píng)估他有沒(méi)有呼吸，如果他已經(jīng)沒(méi)有反應(yīng)，沒(méi)有呼吸了，就要即刻實(shí)施心肺復(fù)蘇，因?yàn)閷?duì)于呼吸心跳停止的患者來(lái)說(shuō)，最好的搶救技術(shù)是心肺復(fù)蘇術(shù)，最好的搶救儀器是AED。
那么運(yùn)動(dòng)性猝死前有哪些征兆呢？梁麗頃表示，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)有一些表現(xiàn)，比如出現(xiàn)頭暈、突發(fā)性的胸部疼痛、壓迫感，或者呼吸急促；這些癥狀如果沒(méi)有管理，再進(jìn)一步加重的話，可能導(dǎo)致意識(shí)喪失、暈厥、心律失常、呼吸心跳停止，這些都是猝死前的先兆癥狀，但是這個(gè)時(shí)間非常短，如果周?chē)娜藳](méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)，就容易錯(cuò)過(guò)有效的搶救時(shí)間。
“對(duì)于呼吸心跳停止的患者，一般來(lái)說(shuō)有效的搶救時(shí)間為‘黃金4分鐘’”她表示，當(dāng)患者出現(xiàn)呼吸心跳停止后，供應(yīng)大腦的血液就會(huì)停止，當(dāng)出現(xiàn)暈厥之后，要快速地判斷，識(shí)別是呼吸心跳停止了，就要抓住搶救的“黃金4分鐘”。
■做好準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)傷害
東區(qū)唯一運(yùn)動(dòng)健身中心的國(guó)家中級(jí)健身教練李庭武提醒，暑假期間運(yùn)動(dòng)要注意避免高溫時(shí)段的劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉更為安全。此時(shí)氣溫相對(duì)較低，對(duì)身體的負(fù)荷也較小，有助于減少中暑和其他健康風(fēng)險(xiǎn)。
“青少年在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體能和天氣情況，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間”。李庭武說(shuō)，避免過(guò)度疲勞，循序漸進(jìn)地開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵。同時(shí)，充分的熱身活動(dòng)也必不可少，熱身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)為頭部運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、直立壓腿、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)等。在運(yùn)動(dòng)前，其扮演著至關(guān)重要的角色，不僅能夠降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，使得接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果更佳。
李庭武表示，在高溫下運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致大量出汗，造成體內(nèi)水分流失。因此，他建議運(yùn)動(dòng)前后要適量飲水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適時(shí)補(bǔ)充水分，可以選擇飲用電解質(zhì)水以平衡體液。但需注意，避免一次性大量飲水，以免引起身體不適。
他說(shuō)，青少年在選擇運(yùn)動(dòng)服裝時(shí)，應(yīng)注重衣物的透氣性，以提高散熱效果。避免穿著過(guò)于厚重或不透氣的衣物，以減少中暑和其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)?！白鳛榧议L(zhǎng)或教練應(yīng)密切關(guān)注青少年的身體狀況?！彼嵝?，一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、頭暈、背部疼痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)檢查。
文/蔡偉強(qiáng)
◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平
