高考是人生當(dāng)中非常重要的一段經(jīng)歷，考取自己心儀的大學(xué)是每一個(gè)考生最美好的愿望。今年高考就要來(lái)臨，在這樣一個(gè)倒計(jì)時(shí)的日子里，我們的考生該如何來(lái)調(diào)整好心態(tài)，發(fā)揮出最佳水平呢？日前，中山日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)兩報(bào)一網(wǎng)共同打造《考務(wù)在線》專題節(jié)目，與考生及家長(zhǎng)共同討論如何輕松應(yīng)考的話題。

特邀嘉賓
    吳新華（中山紀(jì)念中學(xué)副校長(zhǎng)）
    李洪廣（市人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師 ）
    張環(huán)（市華僑中學(xué)心理老師）
    杜維玲（去年孩子考上北大的家長(zhǎng)）
    5月22日，嘉賓做客中山網(wǎng)，與網(wǎng)友在線交流高考話題。
    ◆陳珠蘭攝



平常心對(duì)待高考

    張環(huán)：高考前，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，家長(zhǎng)和考生不要過(guò)度擔(dān)心。緊張是一種非常正常的心態(tài)，通常情況下，緊張情緒由兩種情況產(chǎn)生：一種是遇到跟自己切身利益相關(guān)的事情，因?yàn)檫^(guò)度重視而緊張；另一種則是對(duì)自己不夠自信，因擔(dān)心而緊張。當(dāng)年我參加高考時(shí)，一點(diǎn)都不緊張，事后想想其實(shí)是因?yàn)樽约禾貏e自信，即使沒(méi)考好，我也會(huì)用"失誤"來(lái)安慰自己，高考期間，我還去親戚家做客。雖然現(xiàn)在我不提倡高考學(xué)生走親戚，但我希望考生們盡量放松，保持平常心態(tài)對(duì)待高考，盡量不要穿新衣服等。
    吳新華：根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，高考的失誤率一般都不會(huì)太大，常常在20分內(nèi)，往年在廣一?？荚囍?，獲得全市第一的，高考都不是第一，但絕對(duì)在前十名之列，希望考生不要太在意廣一模的名次。我認(rèn)為，一個(gè)人不一定做到最好，只要做到自己滿意度的9成，就能取得非常好的成績(jī)。另外，高考只是人生的一個(gè)過(guò)程，不能看得過(guò)重。

回歸課本作息照常
    吳新華：現(xiàn)在的高考一考定終身，公正而又殘酷，中國(guó)人多，不能像美國(guó)那樣，一年可以考好幾次，不過(guò)，只要復(fù)習(xí)充分，就算是現(xiàn)行考試，把握住機(jī)會(huì)也應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。
    這一階段要保持良好的心態(tài)，考生不要給自己過(guò)大的壓力。畢竟升入高三以來(lái)，我們每月都有一次大考，我們的學(xué)生也算是有了豐富的考場(chǎng)應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)，所以高考要輕松上陣。另外，釋放壓力有一個(gè)方式就是正確評(píng)估自己的實(shí)力，多次的大考已經(jīng)讓我們對(duì)自己有所了解，高考能達(dá)到的程度就到什么程度，不要給自己過(guò)大的壓力。
    其次，這一階段的復(fù)習(xí)要回歸基礎(chǔ)?？季V和考試說(shuō)明已經(jīng)很清楚，把那些考點(diǎn)弄清楚就可以成竹在胸。此時(shí)切忌盲目做題，所謂的題海戰(zhàn)術(shù)現(xiàn)在已經(jīng)不適宜。所謂的"真題押寶"等都不能相信，過(guò)多圍繞這些"押寶"做題，反而會(huì)影響發(fā)揮。建議各科老師，也要回歸課本，引導(dǎo)學(xué)生有條理的復(fù)習(xí)，不要迷信密卷。
    此外，這10多天里，考生要按原來(lái)的作息時(shí)間學(xué)習(xí)生活，睡覺(jué)的時(shí)間，吃什么東西以及復(fù)習(xí)安排依然像平常一樣。要提醒考生的是，這段時(shí)間要均衡把時(shí)間安排到語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)和綜合科目上，不要故此失彼。



營(yíng)養(yǎng)均衡補(bǔ)充能量

    李洪廣：人體營(yíng)養(yǎng)并不會(huì)因高考有太大的改變，飲食健康要從平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，比如一日三餐，合理膳食等。不過(guò)，高考前和高考期間是一個(gè)特殊時(shí)期，考生常常過(guò)度用腦、過(guò)度用眼。這時(shí)可吃一些魚(yú)、蛋黃等，緩解用腦疲勞，而胡蘿卜則對(duì)緩解視覺(jué)疲勞有幫助。另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類等，都含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、E和礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，對(duì)人體的記憶力，都有相當(dāng)程度的幫助。
    考試前，應(yīng)多吃些主食，這是身體能量的主要來(lái)源，通常情況下，一個(gè)人一天要有七兩到一斤糧食才能滿足。 早餐我們提倡四個(gè)"一"，即1杯牛奶+1個(gè)雞蛋+1份主食+1個(gè)水果。保持一定的蛋白質(zhì)攝入量，適用適量的瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚(yú)等含有大量蛋白質(zhì)的食物，有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮。此外，考生還要多吃一些水果，西瓜等消暑水果以及蘋(píng)果等維生素含量高的水果都不錯(cuò)。
    這段時(shí)期，考生由于大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，再加上天氣炎熱，食欲往往不佳，此時(shí)是考驗(yàn)家長(zhǎng)廚藝的時(shí)候。 建議家長(zhǎng)們少做一些油膩、煎炸食品，口味要偏淡一些，如果考生活動(dòng)量大、出汗多，可補(bǔ)充多一些鹽分。由于天氣熱，家長(zhǎng)或?qū)W校廚房可考慮用糖和醋做一些菜式，這樣可以提升考生的食欲。




第一門考試不佳，怎么辦？

    吳新華：當(dāng)年我考第一科語(yǔ)文時(shí)，也因?yàn)榫o張寫(xiě)不出《岳陽(yáng)樓記》的"岳"字。不過(guò)，考第二科時(shí)，我已經(jīng)忘記了考前一科的情形，心態(tài)越來(lái)越好。我提醒各位考生，考試的目的就是要"考倒"學(xué)生，一般考第一門時(shí)，由于緊張或不適應(yīng)等諸多因素會(huì)出現(xiàn)一些小狀態(tài)，不過(guò)出現(xiàn)這種狀態(tài)也沒(méi)關(guān)系，我們可以給自己的定位稍微低一點(diǎn)，以自己月考的最低成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。歷年來(lái)高考語(yǔ)文考試，110分是一個(gè)大眾化的分?jǐn)?shù)，即使我們只考100分或90多分，與大多數(shù)人的距離也只有10分左右，只要在隨后的幾個(gè)科目，輕松上陣，好好發(fā)揮，我們同樣能考出好的成績(jī)。
    張環(huán)：考生認(rèn)為自己沒(méi)考好，只是考生自己的"認(rèn)為"，事實(shí)上，考生對(duì)自己的評(píng)價(jià)在一定程度上是不準(zhǔn)確的，語(yǔ)文考試成績(jī)的好壞，還要等結(jié)果出來(lái)后才知道。第一門語(yǔ)文考試結(jié)束后，如果你覺(jué)得考試不理想，你要從兩個(gè)方面去調(diào)整自己的心態(tài)：第一，我沒(méi)考好并不一定其他人就考得很好；第二，自己對(duì)考試結(jié)果的評(píng)估并不一定準(zhǔn)確。有心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人的焦慮水平和學(xué)習(xí)成績(jī)成倒"U"型的曲線，焦慮中等的時(shí)候，成績(jī)是最好的。通常情況下，任務(wù)越難，焦慮水平越要放低；任務(wù)越簡(jiǎn)單，焦慮水平越要放高，這樣才能取得好成績(jī)。很多同學(xué)在簡(jiǎn)單問(wèn)題上失誤，就是因?yàn)樗麄兎潘删瑁Z(yǔ)文考試難的時(shí)候，考生越要放輕松，因?yàn)?你做不到，別人也不一定做得到。"
考前睡覺(jué)失眠怎么辦？
    張環(huán)：考生要考出好的成績(jī)，需具備三個(gè)方面的條件，即實(shí)力、技巧、心態(tài)。目前來(lái)說(shuō)，實(shí)力和技巧，考生都已經(jīng)做得很好。當(dāng)前最要注意的是心態(tài)問(wèn)題，高考臨近，有一些考生會(huì)出現(xiàn)煩躁、緊張、失眠之感，其實(shí)這是心態(tài)不平衡的表現(xiàn)。
    那么，如何調(diào)整煩躁的心態(tài)呢？有專家曾經(jīng)對(duì)500名成功人士做過(guò)調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)所有人的共同點(diǎn)之一就是"有積極的心態(tài)"。所以，考生心情煩躁時(shí)，可對(duì)自己進(jìn)行積極地暗示，比如對(duì)自己說(shuō)"我一定能考好"等。
高考期間是否需要陪考？
    杜維玲：我不贊同陪考，家長(zhǎng)在外面等的時(shí)候，學(xué)生會(huì)有壓力。另外，如果讓孩子在家休息，家長(zhǎng)接送，在時(shí)間上很難把控，萬(wàn)一因?yàn)槿嚕瑢W(xué)生考試遲到怎么辦。
    個(gè)人認(rèn)為，平常家長(zhǎng)很少去看孩子的，就不要在高考期間去看孩子，給孩子送飯。如果平時(shí)有看孩子的習(xí)慣，可以按照平時(shí)的探望時(shí)間去看他。
考前家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做？
    張環(huán)：家長(zhǎng)不要太在意高考，其過(guò)分的焦慮會(huì)影響到孩子，在和孩子相處時(shí)，要控制自己的情緒，如果家長(zhǎng)的情緒低，孩子的情緒則會(huì)更低。另外，家長(zhǎng)也不要提太高的要求，以免讓孩子覺(jué)得"高考是在圓父母親的夢(mèng)"。
    吳新華：這段時(shí)間，孩子不主動(dòng)和家長(zhǎng)談學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)就不要主動(dòng)提出來(lái)，孩子不給家長(zhǎng)打電話，家長(zhǎng)也就不要給孩子打電話。
考前飲食需要注意哪些？
    李洪廣：出現(xiàn)失眠的情況時(shí)，可喝蓮子百合糖水，或者在睡前喝一杯溫開(kāi)水。不過(guò)食物只是起輔助作用，關(guān)鍵還是心態(tài)的調(diào)節(jié)。 考前，考生不要喝太多的咖啡和濃茶。
    另外，考生不要吃油煎炸食品，根據(jù)孩子的腸胃狀況，家長(zhǎng)在做菜時(shí)，可以考慮放一些大蒜等，大蒜有抗菌作用。在避免孩子感冒方面，家長(zhǎng)和老師要注意，室內(nèi)空調(diào)控制的溫度不要和室外差別太大，一般在5攝氏度左右。
考前學(xué)生可有哪些娛樂(lè)活動(dòng)？
    吳新華：雖然考生考前復(fù)習(xí)緊張，但一些放松的娛樂(lè)活動(dòng)必不可少。 我認(rèn)為，最好的娛樂(lè)活動(dòng)是散步，我不主張學(xué)生進(jìn)行打籃球、踢足球等激烈運(yùn)動(dòng)，萬(wàn)一胳膊或腿受傷了就會(huì)影響高考。除了散步外，考生可選擇爬山、跑步、聽(tīng)音樂(lè)、看新聞等活動(dòng)。